Quante volte al lavoro vorremmo prendere anche solo 10 minuti per distendere il corpo, sciogliere la muscolatura, e rilassare la mente?!
Ecco dei consigli pratici, per rilassare corpo, mente ed entrare in sintonia con la nostra calma interiore:
specie se svolgiamo un’attività che ci tiene sulla sedia per diverse ore al giorno!
Vediamo insieme quali sono le migliori posizioni yoga adatte ad ogni segno dello zodiaco.
Iniziamo sempre dalla cosa principale che è la respirazione ed il rilassamento.
ARIETE e GEMELLI
Posizione del Loto semplice:
Siediti a terra con le gambe incrociate e metti le mani sulle ginocchia congiungendo il pollice e l’indice di ogni mano. Inspira profondamente, ascolta il flusso dell’aria che entra nel tuo corpo, trattienilo per qualche secondo e poi espira lentamente buttando fuori l’aria. Sempre respirando, mantieni la posizione lasciando che il torace si incurvi verso l’interno e poi verso l’esterno, accompagnando il movimento con la respirazione, questo serve per distendere la colonna vertebrale irrigidita da ore di lavoro in posizione seduta. Provalo ti sentirai subito sollevata!
TORO e PESCI
Posizione con la sedia:
Posizionati in piedi davanti alla sedia, con la seduta rivolta verso di te. Distanzia i piedi l’uno dall’altro, appoggia le mani sullo schienale della sedia allungando le braccia, e spingi leggermente in basso il busto. Concentrati esclusivamente sul respiro, lento ed equilibrato. Mantieni la posizione per almeno 10 respiri. Questa posizione raddrizza la colonna vertebrale ed aumenta la flessibilità. Allevia i dolori, i crampi alle gambe e le tensioni cervicali. Un vero toccasana, ti sentirai subito meglio!
BILANCIA e SAGITTARIO
Posizione del Gatto:
Posizionati a 4 zampe sul pavimento, mantenedo le mani sotto la linea delle spalle e le ginocchia aperte quanto le anche.
Fai qualche respirazione in questa posizione poi, inspirando incurva la schiena e stendi il collo all’indietro formando un arco concavo; espirando, solleva la regione sacrale ritraendo l’addome e piega il collo fino a portare il mento sullo sterno formando con la schiena un arco convesso. Durante il movimento, seguendo la lentezza del respiro, percepisci la colonna vertebrale che si snoda dal basso verso l’alto.
Sincronizza il movimento al ritmo del respiro e fai questo esercizio per almeno 2 minuti.
Questa asana favorisce la respirazione e scioglie le tensioni della schiena, delle spalle e del collo. Una vera e propria meditazione in movimento, provala!
CANCRO e SCORPIONE
Posizione della ghirlanda:
Siediti su una sedia con la schiena dritta e le gambe aperte di circa 30 cm. Senza inizialmente flettere schiena o testa, inclina pelvi, colonna vertebrale e testa in avanti molto lentamente. Ora lascia che la schiena si curvi, cominciando dalla base della colonna vertebrale e risalendo fino alla sommità. Porta il busto verso le cosce e appoggia il dorso delle mani sul pavimento. Lascia penzolare la testa. Esegui lunghi respiri per stirare gli spazi fra le costole posteriori e per sciogliere i punti di rigidità. Infine torna lentamente su.
Questa posizione scioglie i punti di rigiditá nella schiena e dona immediata chiarezza mentale, un vero e proprio toccasana!
LEONE e ACQUARIO
Brahma Mudra, il gesto del dio Brahma, rilassa le tensioni cervicali :
Siediti a terra in una posizione comoda con le gambe incrociate, o su una sedia se preferisci, e porta le mani sulle ginocchia. Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Rilassati per qualche secondo con gli occhi chiusi in questa posizione.
Primo esercizio: espira e lentamente ruota la testa a destra, poi inspirando, torna al centro.
Espira lentamente e ruota la testa verso sinistra, poi inspirando, torna al centro. Ripeti 5 volte per lato.
Secondo esercizio: parti dal centro e inspirando lentamente fai ruotare la testa all’indietro.
Espirando, fai scendere la testa in avanti con il mento verso il petto. Ripeti 5 volte per lato.
Terzo esercizio: Ora espira e porta l’orecchio destro verso la spalla destra e inspirando torna su.
Espira e porta l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra, inspirando torna su. Ripeti 5 volte per lato.
Quarto esercizio: parti dal centro, inspira e fai roteare la testa da destra a sinistra e poi da sinistra a destra.
Ripeti 5 volte per direzione.
Questa semplice serie di movimenti, dona flessibilità al collo e rilascia la tensione nelle spalle, ti sentirai subito molto rilassata e abbandonerai la sensazione di stress fisico e mentale!
VERGINE e CAPRICORNO
Posizione per allungare la schiena e sciogliere le tensioni:
Coricati a terra, piega le gambe e metti le braccia lungo i fianchi. Inspira e chiudi gli occhi, ora espirando appoggia lentamente le gambe piegate alla tua destra, lasciando le spalle attaccate al pavimento. Mantieni la posa per qualche minuto, e ascolta il suono del tuo respiro. Di nuovo inspira e espirando risolleva lentamente le gambe tornando nella posizione di partenza. Ora inspira e poi espirando appoggia lentamente le gambe piegate alla tua sinistra. Ripeti l’esercizio per alcuni minuti, appena sentirai che le tensioni a livello lombare saranno rilasciate del tutto, rimani qualche secondo in ascolto del tuo respiro e rilassa la mente. I benefici saranno immediati!
